Яблоки для похудения

Казалось бы, нет фрукта проще, чем яблоко. Но этот ароматный плод не так прост, как кажется. Не являясь рекордсменом по содержанию витаминов и минералов, яблоко обладает уникальным свойством гармонично сочетать их в полезнейшую комбинацию. Но сможет ли оно помочь в борьбе с лишними килограммами?

Полезные свойства яблока

Плоды яблони являются диетическим продуктом и обладают низкой калорийностью. Зеленые сорта яблок содержат меньше сахара, поэтому подходят для похудения как нельзя лучше.

В 100 граммах зеленых яблок всего 35–45 килокалорий.

Яблоки содержат огромное количество клетчатки, необходимой для снижения избыточного веса. Эти диетические волокна занимают значительный объем в желудке человека, эффективно снижая калорийность пищи. Также клетчатка дает ощущение сытости, что немаловажно для людей, борющихся с лишними килограммами.

Как известно, диетические волокна подразделяются на растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка (пектин, камедь), превращаясь в гель, способна связывать излишки жира в кишечнике и выводить их наружу.

Нерастворимая клетчатка (лигнин, целлюлоза) впитывает токсины и выводит их из организма. Нерастворимые балластные вещества необходимы также для устранения проблем с пищеварением у любителей строгих диет. Ценность яблока заключается в том, что оно содержит оба вида клетчатки. Его кожура содержит много целлюлозы, а мякоть богата пектином.

Существует несколько методов похудения, основанных на яблоках. Выбирайте любой на свой вкус, в зависимости от того, на сколько килограммов вы хотите похудеть.

Яблоко перед едой

Если вы хотите снизить калорийность потребляемой пищи, но свой ежедневный рацион менять не желаете, то этот метод подойдет вам как нельзя кстати. Яблоко средних размеров займет часть места в желудке и позволит притупить чувство голода, благодаря чему вы не наброситесь на калорийные продукты и насытитесь меньшим количеством основной еды.

Яблоки необходимо употреблять перед едой еще и потому, что съев их после основного приема пищи, они подвергнутся брожению. Это повлечет за собой вздутие кишечника. Следуя данной методике, процесс похудения займет больше времени, зато лишние килограммы к вам больше не вернутся.

Разгрузочный день на яблоках

Яблочная разгрузка позволит вашему желудку отдохнуть от тяжелой пищи, очистить кишечник и сбросить лишний килограмм веса. Следует заметить, что процесс похудения по данной методике происходит за счет очищения организма и уменьшения отеков.

В течение разгрузочного дня необходимо съесть 1,5–2 килограмма яблок с кожурой и выпить не менее 2 литров воды.

Такой объем фруктов не позволит перегрузить желудок, а вода растворит клетчатку, благодаря которой выведутся токсины из организма.
Для похудения и поддержания нормального веса необходимо проводить разгрузочные дни регулярно.

Если вы страдаете гастритом и повышенной кислотностью, замените свежие яблоки печеными.

Для придания аромата запеченным фруктам добавьте щепотку корицы. Это вкусное и полезное блюдо. К тому же, таким способом приготовленные фрукты, содержат больше пектина, чем свежие.

Яблочная диета

Плоды яблони почти не содержат жира и белка, поэтому монодиета на таких фруктах может причинить вред вашему организму. Лучше всего во время диеты вместе с яблоками употреблять нежирный творог (полпачки в день), размягчая его кефиром. Творог можно заменить маложирным йогуртом без сахара и наполнителей. В день необходимо съедать килограмм яблок: по одному яблоку на каждый прием пищи, добавляя к нему стакан кефира или йогурта.

Необходимо выбрать сорта яблок, которые вам подходят: так, при язве желудка кислые яблоки должны быть исключены из рациона, а при гастрите с пониженной кислотностью эти фрукты допустимы.

Если нет противопоказаний, разнообразьте свое меню различными сортами яблок.
Несмотря на то, что яблочная диета весьма эффективна, она не может быть продолжительной. Без вреда для здоровья следует придерживаться этого режима питания не более трех дней, по истечении которых вы потеряете до трех килограмм лишнего веса. В любом случае перед использованием диеты рекомендуется посоветоваться с врачом.

Яблоки для похудения как палочка-выручалочка: стоят недорого и в магазинах можно найти круглый год. Плюс ко всему, они очень вкусные, поэтому худеть с помощью них – одно удовольствие!