Диета Дженнифер Лопес

Диета популярной певицы и актрисы Дженифер Лопес базируется на правильном питании и регулярных физических нагрузках. Она была разработана американским диетологом и тренером по фитнесу, и подойдет женщинам с классической грушевидной фигурой, основной проблемой которых является нижняя часть.

Этап первый: избавление от лишнего груза

Придерживаться подобного стиля питания необходимо две недели, жестко контролируя объемы порций. Чтобы вес уходил, необходимо исключить из меню любые жиры, газированные напитки и содержащие алкоголь. Запрещено употреблять сахар, не добавлять подсластитель в блюда, никаких сладостей и выпечки. Организм очищается от соли, которая задерживает лишнюю жидкость в теле, поэтому продукт нельзя добавлять как в чистом виде, так и в составе приправ или соусов.

Пища, богатая углеводами, сводится к минимуму, поэтому из рациона исчезают хлебобулочные изделия, бобовые и злаковые, любые разновидности каш и некоторые фрукты, как банан или виноград. Необходимо сделать упор на зеленые овощи и томаты, употреблять сельдерей, нежирную паровую рыбу, отварную куриную грудку. Можно добавить яичные белки и обезжиренный йогурт, либо творог. Кроме чистой воды, разрешено пить кофе и чай, но только несладкие.

Приблизительное двухнедельное меню

Завтрак состоит из омлета, дополненного тушеным шпинатом, и чашкой черного кофе. Альтернативный вариант: стакан воды, через 30 минут – яблоко или апельсин, несладкая овсянка или творог, дыня – 100-150 г.

На второй завтрак подать стакан обезжиренного йогурта и овощной салат. Можно заменить молочным коктейлем.

Обедать стоит куриной грудкой или порцией рыбы, в качестве гарнира подать тушеные овощи, которые не заправляют маслом и не солят. При желании добавить небольшое яблоко или мандарин.

Ужинать отварным мясом или паровой рыбой, компанию которой составят тушеные овощи или салат из свежих, нежирный кефир либо стакан воды, в который добавляют лимонный сок.

В качестве перекуса разрешено употреблять сухофрукты или орехи, но необходимо помнить, что подобные продукты достаточно калорийны, поэтому количество ограничивается до 5-7 штук за день.

Этап второй: подготовительные шаги

После двухнедельного жесткого питания в рацион постепенно вводят сложные углеводы, остается запрет на сладости, при желании можно побаловать себя низкокалорийным желе, приготовленном из ягодного или фруктового сока, но без сахара.

В первую неделю в меню вводят пророщенное зерно, не более 3 ложек за сутки.

Зеленое яблоко добавляют во вторую, и еще одну – в третью, вместе с кусочком хлеба из муки грубого помола.

Четвертая неделя порадует бобовыми и ягодами, но размер порции не должен превышать 250 г.

Третий, завершающий, штрих

Меню становится более разнообразным, в категорию разрешенных продуктов попадает темный шоколад и вино. Алкоголь пьют в умеренном количестве, до 2-х бокалов в неделю. Необходимо увеличивать физические нагрузки на протяжении всей диеты, можно записаться на танцы, пилатес или бокс, купить абонемент в бассейн или освоить ролики.

Шоколадные вариации

Существуют так называемые шоколадные разгрузочные дни, которые подойдут заядлым сладкоежкам. Необходимо взять пять фитнес-батончиков со вкусом шоколада, каждый по 30 г, и растянуть удовольствие на целый день.

Запивать съеденную пищу можно только через 30 минут, разрешено употреблять воду и зеленый чай. В отечественной вариации батончики заменяют темным шоколадом (90 г на сутки) и стаканом обезжиренного молока, которое добавляют в кофе. Двумя ингредиентами женщине предстоит питаться целый день, стараясь сохранить энергию и самообладание.

Врачи не рекомендуют использовать шоколадный способ для длительного голодания, лучше отдать предпочтение правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам.